مع قدوم الربيع، تفكر العديد من النساء في كيفية خسارة 3-5-7 كيلوغرامات في الأسبوع. تساهم أشهر الشتاء والملابس الدافئة عديمة الشكل في تراكم سنتيمترات إضافية على الخصر والوركين. ما تأكله مع فنجان من القهوة في خمس دقائق يتطلب ساعات طويلة من العمل في صالة الألعاب الرياضية للتخلص منه. لن يوافق جميع ممثلي الجنس العادل على استبدال مسلسلاتهم التلفزيونية المفضلة أو الحمام الساخن بالتمارين المرهقة. لحسن الحظ، فإن مسألة كيفية فقدان 5 كجم في الأسبوع لديها خطة عمل واقعية للغاية. باتباعه ستتمكنين من ارتداء فستانك المفضل وربط حزام البنطال خلال 7 أيام فقط.
وضع الطاقة
يعد تطبيع نظامك الغذائي أحد النقاط المهمة لتتمكن من خسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. غير نمط حياتك ويمكنك التغلب على إدمانك للطعام. التوقف عن تناول وجبة الإفطار بمجرد النهوض من السرير. من قال لك أنه قبل الذهاب إلى العمل عليك أن تأكل شطيرة وتشرب كوباً من القهوة؟ مواقف الطفولة تعيش فيك. لقد كانت والدتك هي التي لم تسمح لك بالذهاب إلى المدرسة دون مساعدة من دقيق الشوفان أو رشفة من الشاي. حان الوقت للتخلي عن الصور النمطية التي تؤثر بشكل كبير على السمنة لديك.
ليست هناك حاجة للاندفاع للخروج من مكان عملك أثناء استراحة الغداء وتجربة المأكولات المحلية. اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقًا؟" في أغلب الحالات، إجابتك ستكون لا. تدفع غريزة القطيع قطيعًا من الحيوانات إلى حفرة الري وعمال المكاتب إلى الكافتيريا. الخطوط الطويلة والروائح المحيطة تثير شهيتك أكثر. إذا كان لديك مطبخ خاص في العمل، فمن الأفضل إحضار الطعام من المنزل. بهذه الطريقة ستعرف على الأقل مما يتكون الطعام. إذا كنت تأكل في مطعم لتقديم الطعام، فاجعل من القاعدة تناول طبق واحد فقط. يمكن أن تكون وجبة كاملة من البرشت أو البطاطس المهروسة مع شرحات أو 300-400 جرام من اللفائف أو 2-3 فلفل محشو.
ونذكركم مرة أخرى أنه يمكن تقديم نوع واحد فقط من الطعام على الصواني.
لا يوجد إفطار
قال بول براج، في كتابه عن الصيام، أنك بحاجة إلى أن تكتسب إفطارك. وعلى الرغم من أن نظريته لها جوانب مثيرة للجدل، فمن الجدير بالذكر أنه عاش 81 عامًا بصحة جيدة ومليئًا بالقوة. لماذا لا تعتمدون هذه التجربة المفيدة؟
يجب ألا تكون وجبة الإفطار الأولى قبل ساعتين من الاستيقاظ. في هذه المرحلة، سيكون جسمك جاهزًا لتناول جزء صغير من الطعام. منذ الفجر، استهلكت بعض السعرات الحرارية الموجودة في احتياطياتك، والآن عليك فقط تجديدها.
تناول الطعام عندما تكون جائعاً
غالبًا ما يتم انتهاك هذه القاعدة من قبل أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إذا شعرت بالجوع بعد نصف ساعة من تناول وجبة ثقيلة، فقد يشير ذلك إلى ما يلي:
لديك إدمان نفسي. ليست معدتك، بل عقلك هو الذي يرسل إليك إشارات الجوع. تذكر أن تنتظر من 3 إلى 4 ساعات حتى يتم هضم الطعام الذي تتناوله بالكامل. فقط بعد هذا الوقت يمكنك تجربة نوبة جوع حقيقية. في البداية، يمكنك خداع معدتك بفنجان من القهوة أو الشاي مع ملعقة كبيرة من السكر.
الطعام المستهلك ليس صحيًا كما يبدو للوهلة الأولى. كمية كبيرة من المايونيز والكاتشب والدهون الفاسدة ومزيج من كعك الجبن الحلو والأوعية المقاومة للحرارة قادرة تمامًا على التسبب في انقلاب بسيط في المعدة. غالبًا ما يخلط الناس عن طريق الخطأ بين الشعور بالحرقان غير السار والجوع. وفي هذه الحالة من الضروري شرب كوب من المياه المعدنية أو المشروبات الغازية قليلة السكر. سوف تعمل الصودا على تحييد الحموضة الزائدة وتساعدك على إنقاص الوزن.
أنت لست ممتلئًا حقًا. وهذا يمكن أن يحدث أيضا. أحيانًا يضع الشخص الذي يفقد الوزن بضع ملاعق على طبقه وينتهي به الأمر بالجوع. حتى لو قررت أن تفقد بضعة سنتيمترات من خصرك هذا الأسبوع، فلا يجب أن تتجول حتى تتناول كأس الكفير أو الحساء التالي. من الأفضل أن تأكل 50٪ من الحصة اليومية على الغداء بدلاً من أن تغضب من العالم كله. قم بتوزيع كمية الطعام بشكل صحيح ومن ثم فإن فقدان الوزن الزائد سيكون الأقل إيلامًا.
لتلخيص ما قيل، لإنقاص الوزن لا ينصح بتناول أكثر من 3-4 مرات في اليوم. يجب أن يتم فصل كل وجبة ما بين 3 إلى 5 ساعات عن سابقتها. خلال هذه الفترة، يُسمح لك بشرب الشاي أو القهوة أو المياه المعدنية دون البسكويت أو الكعك أو غيرها من الوجبات الخفيفة. يجب شرب العصير قبل نصف ساعة إلى ساعة من الوجبة الكبيرة التالية.
يسقط السكر!
في الفيلم الوثائقي المثير "Double Portion" عن مؤسسات الوجبات السريعة وفي الكتاب الذي نشره نفس المؤلف، يتم مساواة السكر بشكل محجوب بالمخدرات. إن تأثير الحبوب البيضاء على جسم الإنسان يشبه في كثير من النواحي تأثير العديد من المواد الأفيونية، ولكن دون مثل هذه العواقب المرعبة. أخطر ما يمكن أن يحدث لك هو الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، الحلويات تسبب الإدمان. أي دونات أو كعكة تحفز إنتاج هرمون السعادة الدوبامين، مما يمنح الشخص الذي يتناولها بعض النشوة.
هذه الدراسات ليست سرا بأي حال من الأحوال. وهم معروفون لدى جميع المسؤولين عن مطاعم الوجبات السريعة. ولجذب العملاء الدائمين، يقومون بإضافة السكر إلى جميع الأطباق دون استثناء. حتى في البطاطس المقلية وشرائح اللحم. لتصور كمية السكر، ضع في اعتبارك أن زجاجة نصف لتر من الماء العذب تحتوي على حوالي 50 جرامًا.
وهذا لا يعني بأي حال من الأحوال أن تتخلى عن السكر لبقية حياتك. يمكنك أن تأكله، ولكن في أجزاء صغيرة. لا يزيد عن ملعقة صغيرة واحدة لكل كوب قياسي سعة 350 مل. إذا كنت تريد أن تفقد 5 كيلوغرامات بسرعة، فسيتعين عليك التخلي تماما عن السكر. ليس من التضحية الكبيرة أن تتخلى عن كل الحلويات لمدة أسبوع للحصول على نتائج مذهلة.
يسقط الكحول!
من المستحيل خسارة 5 كجم بسرعة في الأسبوع مع تناول المشروبات الكحولية. سواء كان ذلك بيرة أو نبيذًا أو مشروبًا يحتوي على نسبة منخفضة من الكحول أو مشروبًا كحوليًا بدرجة 60، فإن محتواه من السعرات الحرارية يمكن مقارنته بمحتوى قطعة كعكة من نفس الوزن. إن الشعور بالخفة أو الخفة الذي ينشأ هو مجرد نسج من خيالك.
بالإضافة إلى المحتوى العالي من السعرات الحرارية للكحول، فهو بمثابة فاتح للشهية ممتاز قبل الوجبة الرئيسية. كيف يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول مثبطات الشهية؟ لذلك، تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكحول خلال النظام الغذائي. بالتأكيد لن يسبب لك أي ضرر.
أنواع الأنظمة الغذائية
إذا كنت تتساءل عن كيفية فقدان 5 كجم بسرعة، فعليك التحلي بالصبر واتباع أحد الأنظمة الغذائية الشائعة. لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات بحيث لن يكون من الصعب اختيار الخيار الذي يناسبك. هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية الأسبوعية:
Monodiets أو أيام الصيام. وفي هذه الحالة، يطلب منك تناول نوع واحد فقط من الطعام خلال اليوم. بالطبع سيكون من الصعب الجلوس على التفاح أو البطاطس لمدة أسبوع كامل. ولذلك فإن أيام الصيام هذه تتناوب مع بعضها البعض. يجب عدم تكرار نفس النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام متتالية.
حمية التجويع. فبدلاً من تناول طبق كامل من الأطباق المتنوعة، يمكنك الآن تناول ما لا يزيد عن 3 إلى 4 ملاعق كبيرة من طعامك المعتاد على الغداء. الانخفاض الحاد في كمية الطعام المستهلكة يجبر الجسم على استنفاد الاحتياطيات الموجودة. والعامل السلبي هنا هو الشعور الدائم بالجوع.
الأنظمة الغذائية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. على غرار الأنظمة الغذائية الأحادية. تساهم التغذية البروتينية في الغالب في إعادة هيكلة العمليات الكيميائية داخل الجسم.
الجوع. ومن الممكن أيضًا إنقاص الوزن بالماء دون تناول أي طعام. وليس عبثًا أن أشرنا سابقًا إلى ماهر الصوم بول براج. ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بذلك. يمكن أن تتفاقم بعض أنواع الأمراض المزمنة إذا بدأت بتناول الماء حصريًا. حتى الشخص السليم في اليوم الخامس بدون طعام قد يشعر بالدوار والارتباك في الفضاء والتعب الشديد.
كما ترون، هناك مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية لخسارة 5 كجم. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنه في السعي وراء الجمال يجب ألا تفقد صحتك. إذا شعرت بأي إزعاج، أوقف النظام الغذائي فورًا واستشر الطبيب.
فقدان الوزن السريع
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يجدون صعوبة في تقييد أنفسهم بالطعام، يمكننا أن نقدم خيارًا لكيفية خسارة 5 كجم دون اتباع نظام غذائي. تحتاج فقط إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. وبطبيعة الحال، فإن التدريب مثل مادونا أو الرياضيين لمدة 6 ساعات متواصلة في صالة الألعاب الرياضية يشكل عبئًا ثقيلًا جدًا على الكائن الحي الذي لم يعتاد عليه. لكن التجول في المدينة في جولة أو عبر الغابة حاملاً سلة من الفطر سيكون مفيدًا وتعليميًا. شرط واحد: لا تتناول وجبة خفيفة خلال هذه المسيرة. ماذا يجب أن تأكل بعيدا عن المنزل؟ لا شئ. تناولي الطعام جيداً قبل الخروج، واحملي معك زجاجة واحدة فقط من الماء غير المحلى.
الطقس في الخارج لا يساعد دائمًا على المشي لمسافات طويلة. ولتعويض الوقت الضائع، ننصحك بممارسة التدريبات الرياضية. الخيار الأفضل هو البحث عن تسجيلات لبرامج "الجمباز الإيقاعي". ستساعدك المرافقة الموسيقية ومجموعة كاملة من الرياضيين على التعود على الوتيرة والحمل المطلوبين. في العهد السوفييتي، عملت لجنة كاملة من المدربين والأطباء على تطوير هذه المجموعة من التمارين. ولذلك فإن سلامة هذا النوع من الأنشطة في المنزل مضمونة. نظائرها الأجنبية تعاني من نفس النوع من التمارين. وهي تسلط الضوء على تكرار الحركات في مناسبات لا حصر لها. إذا لم تكن متأكدًا من الطريقة الأفضل بالنسبة لك، فجرّب كليهما. قم بممارسة الجمباز حتى تتعب عضلاتك بشكل ملحوظ. ولا تنس تخصيص 5 دقائق بعد كل جلسة لتمديد العضلات المدربة، وإلا فلن تتمكن من تجنب الألم في اليوم التالي.
يعد الذهاب إلى حمام السباحة أيضًا وسيلة جيدة لإنقاص الوزن. ستساعدك 30-40 دقيقة المخصصة على اكتساب النغمة، لكن فقدان الوزن الحقيقي سيبدأ بعد الساعة الثانية في الماء. إذا كان لديك حديقة مائية قريبة، فسوف يساعدك يوم من الاستجمام النشط على إنقاص وزنك بمقدار 1 إلى 1.5 كجم في المرة الواحدة.